Города бегут

У каждого бегуна есть свой любимый беговой маршрут. Кто-то предпочитает бегать в парках, кто-то смело покоряет городские улицы, а кому-то важнее всего бег по широким набережным вдоль реки. Вместе с Aqua Minerale Active мы решили узнать, какие беговые маршруты популярны в пяти крупных российских городах, для чего опросил 15 бегунов с разным уровнем подготовки.

  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Сочи
  • Екатеринбург
  • Казань
  • Владивосток

Aqua Minerale Active — вода, созданная специально для любителей бега. Она обогащена калием, магнием и витаминами группы B и позволяет быстрее восстановить водно-солевой баланс.

Наталья Фролова

новичок
Stride Running Club
Рассказ о герое

Александр Баркар

любитель
Stride Running Club
Рассказ о герое

Евгений Пищалов

эксперт
Stride Running Club
Рассказ о герое

Даша Копылова

новичок
Mint Running
Рассказ о герое

Макс Кабанов

любитель
Mint Running
Рассказ о герое

Константин Виноградов

эксперт
iRunSPB
Рассказ о герое

Евгения Голева

новичок
«Runclub Сочи»
Рассказ о герое

Алиса Железняк

любитель
«Runclub Сочи»
Рассказ о герое

Александр Щукин

эксперт
Sochi SkyRunning Team
Рассказ о герое

Ольга Терентьева

новичок
Школа бега Runtime
Рассказ о герое

Алексей Черных

любитель
Школа бега Runtime
Рассказ о герое

Станислав Сабокарь

эксперт
Школа бега Runtime
Рассказ о герое

Артем Евграфов

новичок
Time to Run/«Parkrun Казань»
Рассказ о герое

Мулюкин Константин

любитель
Time to Run/«Parkrun Казань»
Рассказ о герое

Хакимов Ринат

эксперт
Time to Run/«Parkrun Казань»
Рассказ о герое

Ксения Плеханова

новичок
Run DNS Run
Рассказ о герое

Дмитрий Решетников

любитель
Run DNS Run
Рассказ о герое

Ольга Гаева

эксперт
Run DNS Run
Рассказ о герое

Подробнее о маршруте Натальи

Обратно к героям

Маршрут Евгения

Бег в парке «Олимпийская деревня»

Профессионалы, мне кажется, стараются не бегать в городе: тут постоянно прерываешься на светофоры, плюс высокая загазованность, в-третьих, на многих тротуарах огромное количество людей, которые мешают тренироваться. Поэтому я добегаю до парка и только там и тренируюсь. Мое любимое место в Москве для тренировок — парк «Олимпийская деревня». Несмотря на небольшие размеры — длина основного круга всего 3 км, — он имеет ряд преимуществ. Прежде всего, это круглогодичная и круглосуточная доступность, хорошая освещенность, в том числе и зимой, и чистота. И народу не слишком много. И главный плюс — здесь есть горки. Они все достаточно хорошие, различной длины и крутизны. В частности, на этих горках я смог, не выезжая из Москвы, подготовиться и выиграть один из этапов Кубка России по трейлраннингу (бег по пересеченной местности. — Прим. ред.).

Маршрут Александра

Терлецкий парк — Ольховый пруд — Измайловский лесопарк — Пасечная аллея — Красный пруд — Олений пруд

Достаточное количество тренировок, в силу их специфики, у меня проходит на стадионах, но как только появляется возможность перенести тренировку в Измайловский лесопарк, я ее не пропускаю. Конечно, не последнюю роль играет тот факт, что я живу рядом, но и без этого — Измайлово самый любимый из всех. Начинается главный из моих маршрутов у входа в Терлецкий лесопарк с улицы Металлургов (ближайшая станция метро — «Перово»). Оттуда — по одной из аллей прямо до Купального и Ольхового пруда, где, сделав пару кругов вокруг прудов по широкой лыжной аллее в сторону шоссе Энтузиастов, я через надземный переход попадаю в лес Измайлово.

От перехода (одно из немногих слабых мест в маршруте) сразу же начинается прямая, как стрела, асфальтовая дорога до Пасечной аллеи, где происходит основное движение гуляющих по парку. Меня, по правде говоря, не очень привлекают людные участки в парках, но здесь — приятно. Люди, размеренно гуляющие в сени деревьев, создают какую-то особенную приятную атмосферу. Отсюда легко добежать до следующей знаковой точки маршрута — Красного пруда, здесь волейбольные площадки, спортивные пространства и уже совсем другая атмосфера по сравнению с прежней тишиной и уединенностью.

Так вот — прямо, до первой перпендикулярной асфальту просеке, свернув направо по которой через 300–400 метров оказываешься около очередного водоема (водоемы — основные вехи моей пробежки). Менее чем через километр встречается следующий пруд — Олений. Мне он нравится сильнее всех, даже несмотря на то что похож он больше на какое-то болотце, но расположен в очень живописном сосновом лесу. И иногда бывает так, что оттуда не хочется убегать, — тогда можно сделать вокруг несколько кружочков по приятным горкам. Продолжается маршрут в сторону метро снова по асфальтовой дороге, ровной и тихой, — здесь та часть парка, где почти никого нет. Эта дорога возвращает на Пасечную аллею из начала маршрута, пересекая по пути очень живописную поляну. Обычно так, замкнув кольцо, я возвращаюсь домой.

За эти 10 километров, мне удается не только побывать сразу в нескольких парках и увидеть несколько озер, но и оказаться сразу в нескольких регионах страны. Зацепить шумные городские толпы — и оказаться один на один с настоящим лесом.

Маршрут Натальи

Набережная Новикова-Прибоя — Хорошевский мост — Таманская улица — парк «Ветеран» — Бездонное озеро

Я безумно люблю свой Серебряный Бор. Это место — сказка. Всегда начинаю свой маршрут с набережной Новикова-Прибоя, д. 11. Выбегаю на набережную и по дорожке двигаюсь в сторону Живописного моста (в сторону ул. Маршала Жукова). Тропинка сама нас выводит на Хорошевский мост, и тут мы заворачиваем направо, пробегаем через мост в сторону самого Серебряного Бора. Немного нужно потерпеть — асфальт, солнышко, — но с горочки же хорошо идет. Добегая до танка на Таманке, буквально еще чуть-чуть — и ухожу направо. Тут хорошо, под деревьями, тенек и практически никакого движения. Только сосны и красивые коттеджи за высокими заборами.

Добегая до конца улицы, я спускаюсь вниз, ближе к воде. И вот там, по проторенным дорожкам, где нет ни души, — бежать самый кайф. Вода меня всегда как-то успокаивает. Пробегаю мимо одного причала, через пару минут — мимо второго, и уже 4 км позади. По тропинке в небольшой подъем выбегаю вновь к коттеджам, повернув направо - тут уже и до «Пляжа №2» недалеко. Мимо пляжа ухожу в парк «Ветеран» — тут хорошо, зеленые лужайки, дорожки и, конечно же, река по правую руку. Уточки плавают, прохожие их подкармливают. На другом берегу виднеется церквушка. Я по тропинке беру чуть левее и вновь ухожу от воды. Пора возвращаться домой.

Дорожка сама выводит меня прямо к «Пляжу №3», а тут уже и до Бездонного недалеко. Взяв чуть левее, а потом снова свернув направо, ухожу в сосновый бор. Под ногами шишки, над головой сосны и птички. Дышу и бегу к Бездонному озеру. Пробегаю через мостик, выбегаю на асфальтированную дорогу. Она сама выводит меня к трамвайному кругу и вновь на Таманку. Повернув направо, уже вижу Хорошевский мост. Я бегу к нему. Уже 10 км. До дома осталось чуть-чуть.

Пробегая через мост, поворачиваю налево, и вновь я на набережной Новикова-Прибоя. Бегу еще метров 300–400 прямо, тут можно свернуть налево, и спускаюсь, чтобы бежать уже вдоль линии воды. Впереди виднеются «Алые паруса». Я добегаю до конца прямой, ухожу направо и поднимаюсь в горку, тяжело, я пыхчу. Наверху разворачиваюсь и бегу обратно. Перед глазами уже Живописный мост и мамочки с колясками. Я добегаю до дома 11 на Новикова-Прибоя, поворачиваю налево, по прямой до дома тут всего ничего. Добегаю и останавливаю тренировку — 13 км в легком темпе. Я молодец. А теперь можно в душ и отдыхать.

Маршрут Максима

Охта — Свердловская набережная — Большеохтинский мост — Смольный собор — Литейный мост

Самое главное для меня в беговом маршруте — это минимум светофоров. Поэтому для основной части маршрута выбираю какую-нибудь протяженную набережную. Но еще чаще маршрут приходится выбирать по погодным условиям. Когда в Петербурге бушует ветер и если на улице недостаточно тепло, я исключаю набережные как наиболее ветреные участки пути. Либо придумываю заново что-нибудь, либо наматываю километры по улицам, не примыкающим к Неве.

Вообще, я люблю свой район — живу недалеко от Охты. Бегу сперва через районный парк, а потом выбегаю на Свердловскую набережную и далее мимо места, где когда-то располагалась шведская крепость Ниеншанц, до Большеохтинского моста. Как по мне, это один из самых красивых мостов в городе. И хоть я и не люблю остановки на бегу, но тут можно сделать небольшую паузу, чтобы насладиться видом.

Перебежав мост, оказываешься рядом со Смольным собором, прямо перед ним — небольшой ухоженный парк, там можно потянуться и затем выбежать снова на набережную. Так я бегу до Литейного моста, окидывая взглядом противоположный берег и наслаждаясь отражением садящегося солнца на воде. Через Литейный мост я снова возвращаюсь на свою сторону, и до дома остается километра три. Общая протяженность такого круга — порядка 10–12 км.

Маршрут Дашы

Таврический сад — Воскресенская набережная — Фонтанка — Невский проспект — улица Восстания

Я живу в центре Питера, поэтому маршрут строю, что называется, от двери до двери. Утром бегать я не очень люблю, а вот вечером — да. Стартую из дома недалеко от Таврического сада, пробегаю мимо него в направлении Воскресенской набережной — вечером там потрясающий свет над Невой. Дальше выбегаю на Фонтанку (в этот момент я преодолеваю примерно 3-й километр, и бежать становится легче). Фонтанка вечером — самое живописное место во всем городе. Бежишь в спокойном темпе, мимо — речные трамвайчики, пара-тройка бегунов, ветерок в лицо.

Так вдоль реки я бегу около 1,5 км и прибегаю прямо на Невский. Я, честно сказать, обожаю бежать по Невскому, и мне совершенно не стыдно за свою несовершенную технику бега и потный лоб. За это я и влюбилась в бег: когда бежишь по городу, сливаешься с ним и наблюдаешь за людьми совершенно иначе, нежели в качестве прохожего.

Конечный отрезок — по улице Восстания. Тут у меня начинает играть The Black Keys, и я себя чувствую страшно крутой, если, конечно, есть силы. Главное для новичка — не пытаться бежать как профессионал, а найти свой темп. Важно начать получать удовольствие — у меня это случилось спустя полтора месяца. Но когда случается — все. Ты уже не сможешь остановиться.

Маршрут Константина

Гостиный Двор — Казанский собор — Дворцовая площадь — Исаакиевский собор — Медный всадник — Адмиралтейская набережная — стрелка Васильевского острова — Биржевой мост — Петропавловская крепость — Троицкий мост — Марсово поле — Садовая улица

У нас два постоянных и абсолютно противоположных друг другу места для проведения пробежек. Первый — самый центр Питера, второй — парк «Сосновка» в Калининском районе. Мы их чередуем. Одни выходные бегаем в центре города, другие — в парке. Так интереснее, обстановка сменяется. И угодить получается всем — как желающим спокойно и размеренно пробежаться на свежем воздухе по мягким грунтовым дорожкам в лесопарковой зоне; так и любителям побегать по шумному, быстрому, многолюдному, но в то же время невероятно красивому центру Питера. Этот маршрут я составил сам. И несмотря на некоторые минусы в виде ожиданий на светофорах, он мне очень нравится: это полноценная экскурсия по историческому центру Петербурга.

Мы стартуем от выхода со станции метро «Гостиный Двор», бежим разминочные 300–400 метров по Невскому проспекту до Казанского собора и Спаса на Крови. Прямо под колоннадой Казанского собора делаем разминку. Далее — по Невскому, через Дворцовую площадь и Эрмитаж, бежим к Исаакиевскому собору. Оттуда — к Медному всаднику и от него по Адмиралтейской набережной к Дворцовому мосту, пробегая через который попадаем прямо на стрелку Васильевского острова. Мимо Ростральных колонн, по Биржевому мосту — к Петропавловской крепости. Там иногда забегаем прямо на территорию крепости, иногда пробегаем мимо нее и по Троицкому мосту выбегаем на Марсово поле. После всего этого по Садовой улице возвращаемся к месту старта.

Вот такой насыщенный маршрут. Дистанция всего 7 километров, но за эти 30–40 минут мы успеваем пробежать все главные достопримечательности Санкт-Петербурга, на просмотр которых приезжие туристы тратят полдня на автобусной обзорной экскурсии по пробкам, да еще и деньги за это платят.

Маршрут Алисы

Улица Каспийская — Олимпийский проспект — кафе «Парус»

Каждый конкретный маршрут зависит от типа тренировки, от того, одна я бегу или в составе группы. Но чаще всего я бегаю по набережной Олимпийского парка. Стараюсь избегать многолюдных мест, но в разгар туристического сезона это почти невозможно. Выбегаю я из дома в микрорайоне Блиново, бегу по улице Каспийской и сворачиваю к морю, пересекая улицу Казачью. Дальше двигаюсь по Олимпийскому проспекту до моря — это примерно 1 километр. И, добежав до кафе «Парус», бегу на юго-восток до набережной. Тут маршрут пролегает прямо, по уложенному красному резиновому покрытию (что очень бережет суставы). Всего же он занимает около 8 километров в одну сторону, а вид утром и вечером открывается чудесный.

Маршрут Евгении

Остановка «Ореховка» — речка Безуменка — река Агва — Ажек

Предпочитаю бегать в компании своих друзей, поэтому маршруты у нас бывают разные. Особенно мне нравится маршрут до водопадов и экопоселения Ажек. Этот маршрут наиболее красив весной и в начале лета, когда шумят водопады, все утопает в зелени, а жарким летом, если устал, можно и искупаться, спустившись к водопадам. Общее время прохождения — три часа туда и столько же обратно. Протяженность — чуть более 8 км в одну сторону.

Начало пути: на рейсовом автобусе 102 или на маршрутке от Морвокзала добираемся до конечной остановки — «Ореховка». Это место старта. Бежим по деревянному мостику через маленький ручей, поднимаемся по бетонной, а потом по грунтовой, хорошо наезженной дороге. Перебегаем речку Безуменку по маленькому мостику. На подъеме поворачиваем вправо. Мимо уютного кафе продолжаем путь вдоль домиков поселка Ореховка по дороге, которая превращается за поселком в тропу, которая приводит к мосту через реку Агва.

Осторожно переходим старый мост и поднимаемся по тропе, выходя на обширные поляны, в конце которых видны остатки древнего храма. Далее пробегаем через несколько ручьев, переходим по камням речку Ажек или по подвесному деревянному мосту. Затяжной подъем (около 35 минут бега) приводит к старому саду. Затем появляется лесная дорога, которая мимо родника выводит к месту финиша — двухэтажному деревянному срубу, гостевому дому экопоселения Ажек.

Маршрут Александра

Бег по пересеченной местности до смотровой башни на горе Ахун

Классический маршрут на Ахун: 5,5 километра, набор высоты — 660 метров, горный, частично асфальтированный рельеф. Это похоже на экскурсию: за время забега пробегаешь ущелье, водопады, пещеру, смотровую башню. Место старта — у подножия горы, там же начинаются другие маршруты нашего клуба. Летом старт бывает ранним — в районе 6:00–7:00, чтобы избежать палящего южного солнца и полноценно насладиться активным выходным.

Первый отрезок проходит по автомобильной асфальтированной дороге. Через километр оказываешься в ущелье из скальных пород, рядом — горная река (на тропке установлены ограждения и ступени на опасных участках). Следующие пару километров чередуются крутые подъемы и спуски мимо каскадов водопадов, мостов, вброд через горную реку (летом река практически пересыхает). После брода начинается затяжной набор высоты, и бег превращается в мелкую трусцу или вовсе переходит на шаг — такими и будут оставшиеся два километра этого трейла.

Впереди — пещера, и за ней — последние 300 метров до финиша по бетонной дорожке до башни.

Маршрут Алексея

ТЦ «Кировский люкс» — улица 40-летия Октября — парк Победы — улица Кировградская — ТЦ «Омега» — улица Ильича — улица Восстания

Мой самый частый маршрут — 10 километров по району Уралмаш. Стартую от ТЦ «Кировский люкс». Дальше двигаюсь до перекрестка Восстания и 40-летия Октября, поворачиваю налево, на 40-летия Октября, и бегу по прямой до улицы Победы.

Затем поворачиваю налево, оставляя по правую руку Уралмашевский рынок и гипермаркет «Дом». Тут нужно обязательно побегать во время заката — очень красивое небо в это время. Потом я добегаю до парка Победы и бегу по асфальтовой дороге прямо к маленькому водоему рядом с кафе и беседками, где делаю разворот.

Выбегаю из парка и двигаюсь по улице Кировградской до ее начала. В центре Кировградской любуюсь прекрасной аллеей, на которую очень приятно смотреть летом и осенью. После этой улицы я направляюсь к ТЦ «Омега», минуя по пути Дом культуры им. Лаврова, а после него — киоск King Kebab, откуда всегда вкусно пахнет грилем и специями. У ТЦ «Омега» сворачиваю налево, на улицу Ильича, с нее — на улицу Восстания и возвращаюсь к точке старта.

Вот и весь маршрут. Его минусы — удаленность от центра города и светофоры (хотя, имея опыт, можно устраивать себе «зеленый коридор»). Плюсы — хорошее уличное освещение, практически полное отсутствие грязи, минимальные перепады рельефа, две длинные прямые.

Маршрут Станислава

Беговая тренировка в ЦПКиО им. Маяковского

Мой любимый городской беговой маршрут проходит в ЦПКиО им. Маяковского. По пути от дома до парка меня ждет всего один светофор, а это значит, мне не надо регулярно останавливаться и сбиваться с ритма. До входа в парк требуется всего 7–8 минут бега по улицам, а дальше меня ждут почти сплошные плюсы. Во-первых, грунтовое покрытие. Бегать по асфальту (и тем более по плитке) длительное время не самое удачное решение как для новичков, так и для опытных спортсменов, поскольку возникает повышенная ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что чревато травмами. Во-вторых, свежий воздух. В-третьих, именно в этом парке почти нет собак. В других же городских парках, где мне доводилось бегать, всегда приходится быть начеку.

В-четвертых, внутри парка есть варианты включения в тренировку достаточно заметных горок. А это значит, что можно выполнять различные тренировки не только при подготовке к гладким шоссейным забегам, но и к горным стартам. Мой любимый круг в парке — ровно 2 километра. Поэтому очень легко контролировать дистанцию, которую необходимо пробежать, и темп бега.

Маршрут Ольги

Стадион «Динамо» — ККЗ «Космос» — проспект Ленина — «Плотинка» — Театр драмы — Макаровский мост

Набережная городского пруда. Начинаю ранним утром, когда город только просыпается, и бегу от стадиона «Динамо» и в сторону ККЗ «Космос». Все это создает ощущение счастья, которое благодаря утренней пробежке растягивается на весь день. Бегу мимо «Космоса» и дальше по набережной — навстречу начинают попадаться бегуны.

Поворачиваю на проспект Ленина и бегу по «Плотинке» (плотина, расположенная на реке Исеть в Историческом сквере Екатеринбурга. — Прим. ред.), дальше — направо в сторону Театра драмы, до Макаровского моста и обратно. К этому времени у Театра драмы уже появляются семьи с детьми, скейтбордисты, иногда пары танцуют сальсу. Обратно всегда бегу чуть подальше от воды, по скверику и ловлю разные звуки, которые постепенно складываются в городской утренний этюд. Причем это никогда не мешает думать о чем-то своем.

На обратном пути к стадиону «Динамо» пробегаю мимо уютной кофейни, потому что обожаю запах свежемолотого кофе, дальше два круга у стадиона — и финиш.

Маршрут Артемы

Театр Камала — «Алтын» — улица Хади Такташа — набережная Театра Камала

Мой любимый маршрут — около 7 километров, и пробегаю я его примерно за полчаса. Начинаю от Театра Камала, потому что живу рядом. Добегаю до ТЦ «Алтын», далее — мимо здания фитнес-клуба, где всегда по вечерам гуляет девушка с собакой: после третьего раза, как мы встретились, она начала мне улыбаться, а после пятого стала тоже бегать с собакой.

После этого я сворачиваю направо и бегу в сторону улицы Хади Такташа. Хороший поэт был, но улица приводит меня в легкий ужас. Сейчас там спокойно, но по привычке именно там я немного ускоряюсь, хотя знаю, что за мной никто не погонится, а если и погонится, то не догонит.

После этого я бегу в сторону набережной Театра Камала: фонари, горящие огнями здания, прохладный ветерок с озера Кабан, о котором даже фильм сняли — «Сокровища озера Кабан» (режиссер Дмитрий Коробкин. — Прим. ред.). На набережной, как всегда, много молодых пар, сидящих на скамейке и провожающих меня взглядами.

Впереди финишная прямая до Театра Камала. Финиш — это самое сладкое, и последние 300 метров бежишь с радостным ускорением.

Маршрут Рината

Беговая тренировка в небольшом зеленом массиве у парка Горького

В Казани очень шумно, и бегать в таких условиях некомфортно, но есть место, которое в народе называется Швейцария (зеленая территория, примыкающая к парку Горького. — Прим. ред.). Швейцария — в центре Казани, но тут есть лес, родник, купель, тропы, горочки и выход к реке Казанке. Попасть сюда можно, либо пробежав под мостом «Миллениум», либо через множество троп с пересечением железнодорожной ветки около станции Новаторов. В жаркую погоду тут можно спрятаться от солнца в лесу, попить вкусной воды в роднике и окунуться в ледяную купель.

Маршрут Константина

Улица Калинина — парк Горького — улица Подлужная — Кремлевская набережная — Кировская дамба - центр семьи «Казан» - стадион «Трудовые резервы» - отель «Корстон»

Я называю этот маршрут «Набережные и парки», он длится 17 км. Сейчас я живу в районе перекрестка улиц Вишневского и Калинина и оттуда бегу в парк Горького, где по субботам тренируюсь в компании единомышленников из клуба Parkrun. Участок по Вишневского от Калинина до парка не очень приятен из-за интенсивности автомобильного движения, тем более там подъем, но он навевает мотивирующие воспоминания о марафоне, маршрут которого проходил здесь же, так что в парк вбегаешь разогретый и с приятным ощущением преодоления сложного участка.

В парке сливаешься с позитивно настроенной толпой, что усиливает ощущение релакса. Мимо поющего фонтана — взрыв аккордов, всплеск водяных струй, — попадаешь на улицу Подлужную. С нее, через необустроенный проход в районе зловещих и шедевральных «таифовских» домов, воспринимаемых населением как памятники элитам из «лихих 1990-х», пробегаю на Кремлевскую набережную. Особенно хорошо бежать в этом месте на закате дня: освежает запах воды из реки Казанки, открывается вид на аквапарк «Ривьера» и жилой комплекс «Магеллан».

Ближе к Кремлю, через два пешеходных перехода и мимо ресторана «Парус», попадаю на Кировскую дамбу. Бегу навстречу Волге и кожей чувствую прохладу водной глади за двумя полосками асфальта и железной дороги, где гремят поезда.

Бегу по улице Сибгата Хакима, вокруг Чаши (центр семьи «Казан», построенный в 2013 году по проекту бурятского художника и скульптора Даши Намдакова. — Прим. ред.). Пробежать мимо такой достопримечательности просто невозможно, надо непременно сделать круг. Хотя улица Сибгата Хакима не является набережной как таковой, но на ней тоже много прогуливающихся в сторону Чаши и обратно. Здесь довольно комфортно бежать среди неплотной толпы: местные бабушки учат внуков протягивать бегунам руку для ответного хлопка. Казань — спортивный город.

Мимо стадиона «Трудовые резервы» двигаюсь к пешеходному переходу у отеля «Корстон» — и дальше вниз до дома. За спиной 17 км шикарных видов, прохладных парков, а в сердце — ощущение полного единства с жизнью любимого города.

Маршрут Ольги

Беговая тренировка на острове Русский

Владивосток — город маленький. Особенно очевидным это становится, когда начинаешь заниматься бегом. Чтобы набрать приличную дистанцию, порой приходится едва ли не весь город пробежать. Один из любимых вариантов для полумарафона — это остров Русский. Обязательно — утром, когда нет автомобилей. Здесь все 33 удовольствия для бега: чистый воздух, перепады высот, близость к морю, лес по обе стороны маршрута — красота. Можно доехать на машине до конца асфальтовой дороги — и вперед, в сторону Русского моста, мимо кампуса ДВФУ и Приморского океанариума. В одну сторону до моста — выйдет около 15 км, если нужны 21,1 км — то добрать можно, пробежав назад.

Маршрут Ксении

Ресторан «Пятый океан» — пляж «Юбилейный» — набережная КТОФ — гостиница «Амурский залив» — яхт-клуб «Семь футов» — пляж ДВВИМУ

Как и в кино, я люблю раннюю пробежку по тропе здоровья. В этот момент сочетается все: красивое море, пустые улицы, шлепок подошвы кроссовка об асфальт и смена обстановки вокруг с каждой сотней метров, как в театре.

Стартую от ресторана «Пятый океан» и бегу по прекрасной и пустой гранитной набережной. Затем — пляж «Юбилейный» и набережная КТОФ. Именно на этом этапе появляется лукавая мысль: «А может, не побежать, а чуть-чуть пройтись?» Очень уж соблазняют бьющие о стены набережной волны, хочется встать под их брызги. Далее самый простой участок маршрута — от гостиницы «Амурский залив» до яхт-клуба «Семь футов» — только асфальт, только бег. А затем — самый вдохновляющий отрезок пути — красивые изящные яхты, таунхаусы, близкое море. Почему-то именно этот вид всегда включает у меня второе дыхание и прогоняет лень, шаг становится четче, подбородок выше, спина ровнее. И появляется ощущение, что лучше меня бежит только Усэйн Болт и я королева беговой дорожки.

С таким настроем я добегаю до турников на пляже ДВВИМУ (Дальневосточное высшее инженерное морское училище им. адмирала Г.И.Невельского. — Прим. ред.). Я бегу мимо турников, здесь редко бывает пусто по утрам. Ребята тренируются: подтягиваются, отжимаются. Я обегаю пляж и начинаю триумфальный забег обратно.

Маршрут Дмитрия

Остров Русский — Приморский океанариум — мыс Вятлина

Один из любимых маршрутов — 12 километров по острову Русскому. Начинать можно от океанариума и бежать вдоль дороги в сторону мыса Вятлина, там сделать разворот и побежать обратно. Люблю этот маршрут за уединенность и тишину. Плюс неплохой беговой объем, который хорошенько сдобрен нашими сопками, — отличная прокачка ног.

Евгений Пищалов

Эксперт

Stride Running Club

Моя спортивная карьера длится уже лет 13–14. На моем счету победы, места на пьедесталах международных соревнований в Европе, я занимал первые, вторые и третьи места на чемпионатах и первенствах России: у меня бронзовая медаль Всемирной универсиады в Казани в 2013 году. После этой медали я из профессионального спорта ушел: возраст подошел, да и травмы начали преследовать.

Сейчас тренируюсь больше для удовольствия — по-прежнему на высоком уровне. Я уже много лет занимаюсь спортивной наукой, и на себе пробую разнообразные подходы - что работает, что нет. Изучаю бег как явление, чтобы помогать другим грамотно тренироваться, и результаты своих изысканий о спортивном питании и спортивной психологии транслирую в социальных сетях.

Александр Баркар

любитель

Stride Running Club

Бегать я начал в 12 лет, когда меня привели в секцию спортивного ориентирования с целью погулять по лесу и подтянуть здоровье. Вскоре оказалось, что в этом виде спорта нужно бегать. В какой-то момент активное занятие спортом закончилось и осталась просто любовь к бегу и интерес к тому, чего в беге я еще не пробовал.

В прошлом году попробовал себя в марафоне, но обе попытки были не слишком удачные. Возможно, в следующий раз получится лучше, а пока мне нравится получать удовольствие от самого бега изо дня в день.

Наталья Фролова

новичок

Stride Running Club

Все началось прошлым летом с предложения подруги бегать каждое воскресенье до 11 утра в парке «Северное Тушино». Я согласилась, не думая, хотя бегать не любила никогда. Я не заметила, как втянулась. Тогда я бегала время от времени, но быстро поняла, что этому нужно действительно учиться: бег — это целая наука! И я начала искать тех, кто сможет мне помочь ее постигнуть.

Попав в беговое сообщество, я заразилась бегом. Наверное, бег — это еще и болезнь. Но мой самый главный старт еще впереди! Жди меня, мой марафон, жди! Я прибегу к тебе! Я пробегу тебя!

Макс Кабанов

любитель

Mint Running

Я бегаю 4 года, и хотя мне уже поддалась марафонская дистанция — 42 км 195 м, — в беге я считаю себя любителем. С другом Григорием я основал в 2013 году беговой клуб Mint Running и теперь бегаю в компании единомышленников.

Даша Копылова

любитель

Mint Running

Бегаю я с конца июня этого года, моя самая длинная пробежка — 8 км. Бегаю недавно, но часто — по 4–6 км пять дней в неделю. Самое ужасное для меня — набегать круги по стадиону, поэтому основное требование к маршруту — душевность. Раньше казалось, что парк идеальное место для пробежек, но мне не нравится бегать по земле — это раз, мимо сидящих на лавочках парочек или выпивох — это два. Поэтому маршруты подбираю по соотношению живописности и не слишком большого пешеходного потока.

Константин Виноградов

эксперт

iRunSPB

Бегаю я с самого детства. У меня мама — учитель физкультуры, с ранних лет приучала меня к активному и здоровому образу жизни. Но более серьезно начал бегать лет семь назад, когда улетел работать в Венесуэлу, после чего шесть лет жил и работал в Латинской Америке. Именно там, отчасти благодаря климату и благоприятным условиям для бега, началась моя беговая жизнь.

В 2012-м я пробежал свой первый марафон в Каракасе, и после этого понеслось — больше уже не смог остановиться. Пошел марафон за марафоном, затем подключился трейлраннинг и ультрамарафоны. За годы жизни в Латинской Америке почти весь континент оббежал. А в конце 2016 года мы с женой вернулись в Россию, обосновались в Питере, и я решил организовать свой беговой клуб — iRunSPB. Не только же работать — нужно ведь еще и что-нибудь полезное для человечества делать.

Алиса Железняк

любитель

«Runclub Сочи»

Раньше я занималась лыжными гонками и плаванием, а бегать начала после декрета, с 2013 года. Горжусь самой первой победой, она была скорее над собой: в 2013 году я пробежала Подгорицкий марафон. Это был мой первый беговой опыт и сразу же — марафон. Мне пришлось очень непросто, но я довольна результатом.

Евгения Голева

новичок

«Runclub Сочи»

Моему увлечению бегом в сентябре будет уже год. Первым забегом был #СочиМарафон на 2 км, а моя самая большая пока дистанция — 7 км на Rosa Run. В беговом маршруте для меня интересна природа, сложность, видовые красоты. Я стараюсь избегать экстремальных подъемов и спусков.

Александр Щукин

эксперт

Sochi SkyRunning Team

Активно заниматься бегом я начал сравнительно недавно, с сентября 2015 года. Маршрут, о котором я хочу рассказать, — тот самый первый и самый значимый, которым я бегаю до сих пор. Меняются только точки старта, но финиш всегда один — у башни Ахун. Тренируясь на Ахуне, за два года я успел подготовиться и выступить на различных беговых стартах с приличным результатом (#СочиМарафон в 2016-м — 21 км за 1:32:00; Rosa Run 2017 — горный полумарафон за 1:31:00).

Алексей Черных

любитель

Школа бега Runtime

Я бегаю два с половиной года, максимальная дистанция — классический марафон. При выборе маршрута для меня важна доступность, чтобы сборы к месту старта занимали не более 20–30 минут. Кроме того — соответствие задачам тренировки: расстояние, рельеф местности и т.д. Имеет значение и освещение — для вечерних тренировок, — и минимальное количество помех при беге.

Станислав Сабокарь

эксперт

Школа бега Runtime

Занимаюсь бегом с 2008 года, мастер спорта России по скайраннингу (высотный бег по сложному горному рельефу. — Прим. ред.). Самой большой соревновательной дистанцией был горный забег в Испании — 82 км, с суммарным набором высоты 6000 м.

Ольга Терентьева

новичок

Школа бега Runtime

Я начала бегать в апреле этого года и в рамках марафона «Европа-Азия» пробежала 10 км — на сегодняшний день самую большую свою дистанцию. Для меня важнее всего на пробежке — психологический комфорт. Я выхожу на пробежку после работы и до нее, так что принципиален момент переключения и смены обстановки, поэтому люблю бегать в парке или по набережной.

Артем Евграфов

новичок

Time to Run/«Parkrun Казань»

Бегать я стал с начала этого лета. Если честно, мне первое время вообще не нравилось. Было очень тяжело, чуть не задыхаясь, я добегал до дома, а сейчас я спокойно преодолеваю около 7 км с ровным дыханием. И помогла мне моя любимая трасса, где я бегаю.

Хакимов Ринат

эксперт

Time to Run/«Parkrun Казань»

Я люблю бегать марафоны и ультрамарафоны. Максимальной дистанцией для меня были 100 км трейлраннинга в Суздале — бежал я их десять часов подряд в тридцатиградусную жару.

Мулюкин Константин

любитель

Time to Run/«Parkrun Казань»

Регулярно бегать и принимать участие в различных забегах начал с прошлого года. В этом году пробежал весенний марафон в Казани.

Мне важен чистый воздух во время бега, поэтому предпочитаю бегать в лесопарках. Нужно лишь помнить при планировании маршрута о необходимости учета ареалов обитания собачьих стай. В последнее время я живу в центре города, больше приходится бегать по асфальту, пришлось приобрести крутые кроссовки, которые как-то решают проблему ударных нагрузок на суставы.

Ольга Гаева

эксперт

Run DNS Run

Я специалист по адаптивной физической культуре и спорту, директор бегового клуба Run DNS Run, организатор первого Международного владивостокского марафона, который пройдет у нас 23 сентября. Бегаю давно — больше 10 лет. Считаю, что Владивосток идеален для бега. Да, у нас, к сожалению, не так много мест и парков для пробежек, но те, что есть, — потрясающие.

Ксения Плеханова

новичок

Run DNS Run

Бег у меня ассоциируется с фильмом «Чего хотят женщины». Точнее, с теми словами, которые звучат в ролике, разработанном рекламным агентством, где работают главные герои: «Успех вашей пробежки не зависит от того, насколько сексуально вы одеты. Дороге все равно, накрашены ли у вас губы. Все равно, сколько вам лет. И вы можете бегать всегда, когда вам это нужно. Может, через день, а может, через пару часов после вашего последнего свидания. Дороге нужно лишь, чтобы вы хоть иногда приходили к ней». Я полностью разделяю это мнение.

Дмитрий Решетников

любитель

Run DNS Run

Бегаю пару лет, но за это время на счету уже один марафон и около пяти «половинок» (21,1 км). Принцип выбора маршрута именно на конкретный день у меня зависит от поставленной задачи и плана тренировки. Поэтому могу бегать на стадионе (небольшой замкнутый круг, позволяющий отработать скоростные отрезки) либо вдоль берега озера, где можно сделать большой беговой объем. Если бегаю в городе, то стараюсь избегать близости дорог и неудобных перекрестков, где нужно долго стоять, теряя темп, на светофорах.